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8 Esercizi Glutei Efficaci che Migliorano anche i tuoi Calci! (Video)

Per glutei forti, belli da vedere e per migliorare le tue prestazioni sportive nel karate.

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I glutei sono tra i muscoli più grandi e potenti del nostro corpo e sono fondamentali per tutti gli sportivi.

Nel karate ad esempio sono il primo muscolo che serve per generare spostamenti rapidi e decisi, danno stabilità nelle posizioni e rendono potenti i nostri calci.

Inoltre l’estate è sempre in agguato, e avere un bel gluteo rende la prova costume già mezza superata.

Vediamo quindi quali sono i migliori esercizi per allenare i glutei anche a casa e migliorare i tuoi calci.

Esercizi Glutei: Movimenti Anca vs Ginocchio Dominante

Come dico sempre, invece di pensare di allenare il Muscolo X, ragiona in termini di Movimento.

Leggi anche: Muscoli Vs Movimento

All’inizio ho parlato di allenamento per i glutei ma in realtà è impossibile isolare questo muscolo. Ecco perché quelli che ti propongo oggi sono esercizi che rientrano nella più ampia categoria di Movimenti Anca Dominante.

Si chiama così perché il fulcro del movimento sono proprio le anche.

E i muscoli coinvolti non saranno solo i glutei, ma tutti quelli che compongono gli arti inferiori, in particolare quelli della catena cinetica posteriore come i Femorali.

Questa distinzione è importante per distinguerli dagli esercizi di un’altra categoria, quella Ginocchio Dominante.

I Miei 8 Esercizi Glutei Preferiti

Perfetto, dopo questa piccola ma doverosa precisazione vediamo quali sono i miei esercizi per i glutei preferiti da fare anche a casa.

L’esercizio base e sicuramente il più conosciuto per questo gruppo muscolare è il Ponte Glutei (Hip/Glute Bridge).

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Ecco altre valide alternative:

1. Affondi Laterali con Calzino

2. Skater Squat

3. Hip Thrust (Monopodalico)

4. Stacco Monopodalico a Gambe Tese

5. Mezzo Plank Laterale + Abduzione

6. Ponte con Piedi Rialzati

7. Stacco da Terra con Asciugamano

8. Ponte con Scivolamento dei Piedi

Video Completo con tutti gli 8 esercizi glutei efficaci

 

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