Le Flessioni aiutano a sviluppare forza e velocità nelle braccia, ma non solo. È un esercizio che coinvolge anche petto e spalle, risultando essenziale ed efficace a prescindere dallo sport che pratichi.
Nel Karate sportivo, che tu faccia Kata o Kumite, la velocità di braccia è fondamentale per portare tecniche efficaci.
Quante volte avresti messo quel punto se tu fossi arrivato/a prima?
Quanti decimi potevi prendere in più con il tuo kata se le braccia fossero state più veloci?
Bene, oggi non hai più scuse: le flessioni sono l’esercizio che stavi cercando!
Come ti dicevo, Flessioni (o Piegamenti) sono uno strumento molto utile per allenare petto, braccia e spalle, non solo se fai Karate. Quindi tra i tuoi esercizi non può certo mancare una bella serie piegamenti.
Non importa essere in palestra per farli: in un giardino, a casa, basta avere una superficie piana d’appoggio.
[Nota: In questo articolo userò il termine Flessioni, Piegamenti, Push-up come sinonimi. In realtà la dicitura corretta è Piegamenti o Push-up.]
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A cosa servono le Flessioni?
Le flessioni servono ad allenare braccia, petto, glutei, spalle, addominiali e muscoli della schiena. Pensa che con le flessioni metti in movimento più di 200 muscoli!
Quando ti domandi a cosa serve un determinato esercizio, il mio consiglio è quello di non pensare mai a che muscoli coinvolge l’esercizio, bensì a che movimento allena.
E questo vale anche per i piegamenti (o push-up se ti piace di più chiamarli in inglese!).
Se vuoi sapere di più sulla differenza dell’allenamento tra muscoli e movimenti ho scritto un intero articolo dedicato.
Ma per rispondere subito alla domanda in modo specifico sui piegamenti, in quest’ottica i piegamenti rientrano nella categoria di movimenti di spinta per la parte alta del corpo.
Ciò vuol dire che, come tutti i movimenti di spinta per la parte superiore del corpo, i push-up coinvolgono sia il petto, sia braccia sia le spalle.
Flessioni a casa: la difficoltà dell’Allenamento
Non solo parlando di Flessioni, ma nell’allenamento a casa in generale, uno dei grossi scogli è la monotonia.
La mancanza di pesi e attrezzi ti obbliga infatti a usare esclusivamente il corpo per allenarti.
E non fraintendermi, non sto assolutamente sminuendo l’allenamento a corpo libero.
Sto solo dicendo che il numero di esercizi, se non si ha a disposizione proprio niente tra sbarre, parallele o TRX, è un po’ limitato.
Per fortuna, i piegamenti corrono in soccorso. Oggi ti mostrerò ben 8 varianti per fare i piegamenti anche a casa, spaccando la monotonia dell’allenamento!
Flessioni: Le mie 8 Varianti Preferite (Video)
Le flessioni sono uno degli esercizi migliori che tu possa fare anche a casa per allenare la parte alta del corpo.
Tuttavia immagino che dopo un po’ ti venga a noia rifare sempre lo stesso movimento.
Ecco quindi 8 delle migliori varianti per i push-up:
1. Flessioni con discesa lenta
2. Piegamenti ad arciere
3. Flessioni + distensione del braccio
4. Flessioni in verticale al muro o sul divano
5. Spinte sopra la testa a braccio singolo
6. Piegamenti pliometrici (da rialzo)
7. Piegamenti zavorrati
8. Dip alle sedie
Piegamenti: Altre varianti
Altre varianti classiche con cui divertirsi nei propri allenamenti sono:
- piegamenti stretti
- piegamenti larghi
- piegamenti a una mano
- piegamenti piedi rialzati
- piegamenti mani rialzate
- piegamenti su superficie instabile
8 migliori varianti delle flessioni: Video Completo
Se sei arrivato fino a questo punto guarda il video completo sulle 8 varianti delle flessioni da fare anche a casa.
Buon Allenamento!
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