Una playlist pre gara o pre partita è fondamentale.
Nel 2007 la Federazione Americana di Atletica ha bandito l’uso di auricolari e riproduttori musicali nelle competizioni ufficiali.
Accadde prima della maratona di New York e in un primo momento sembrò che il divieto fosse dovuto a motivi di sicurezza.
Ma in seguito la federazione stessa chiarì che il provvedimento fu preso per escludere vantaggi agonistici per coloro che correvano ascoltando musica.
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La playlist pregara è una droga
Beh ora non esageriamo! Ma sicuramente un “effetto dopaminico” la buona musica lo regala e sono davvero molti gli atleti, anche di karate, che ascoltano musica prima della competizione.
Perchè la musica ci fa questo effetto?
Ci sono alcune capacità che vengono condizionate dalla musica e che possono probabilmente aumentare la prestazione in allenamento o pre-gara.
Dissociazione: Distraendoci, la musica può restringere l’attenzione e allontanare il senso di affaticamento.
Ascoltare musica abbassa la percezione dello sforzo e promuove le emozioni positive.
Di solito questi effetti si manifestano con esercizi a bassa o moderata intensità. Con elevate intensità comunque la musica può aiutare distraendo e facendo sembrare l’allenamento più divertente.
Regola l’attivazione: La musica può alterare l’attivazione emotiva e fisiologica e utilizzata prima di una competizione stimola o seda, calma o comunque placa le sensazioni ansiogene.
Posso utilizzare musica potente (vedi sotto) per attivarsi o selezioni più soft per aiutare a rilassarsi. I processi fisiologici sono regolati dalle componenti ritmiche della musica, mentre i processi emotivi sono regolati dall’associazione del significato del brano, dal testo e da quanto ci ricorda.
Sincronizzazione: Se la musica è sincronizzata con l’esercizio si ha un aumento dei livelli di prestazione. Basti pensare alla cora, ciclismo o altri sport ciclici in cui il ritmo musicale fa “aumentare il passo” e quindi modifica la prestazione.
Stato di flow: la musica può aiutare ad entrare nello stato di flow, ossia di totale motivazione intrinseca, attenzione e concentrazione, ideale per raggiungere la massima prestazione sportiva possibile.
Canzoni per riscaldamento
Ognuno si “carica” in modo diverso: chi con musica dance, chi con hard rock, chi con Gigi D’Alessio, chi con musica classica e chi con le ultime hits di pop music.
Ci sono però dei brani inconfutabilmente energici. Ne condividiamo con voi alcuni di questi, ma suggeriteci pure le vostre preferenze:
